刻 不容緩 促進大腦健康 | Healthy brain tips for everyone

大腦是人體最重要的器官之一,指揮著你每一個動作和每一次思想。所以,大腦正如身體的其他部分一樣,也需要你細心的呵護。Information in Traditional Chinese about improving brain health and reducing Alzheimer's disease risk.

A family sits on a couch, talking

大腦與身體健康 : 緊密聯繫的 關係

絕對不會太早或太遲!立即作出改變,致力維持和促進你大腦的健康,更可減低你患上阿茲海默症或其他腦退化症的 風險。

降低你的風險

一旦阿茲海默症和其他腦退化症的多種 風險因素結集起來,逐漸多至大腦無法再 維持正常運作和自我修復的功能,便會 誘發阿茲海默症和其他腦退化症。所以 你應盡量減少各種風險因素,選擇健康 的生活方式,或可減低患病的危險,提 高大腦的功能,確保身體長遠的健康。

選擇健康的生活方式可以預防阿茲海默 症和其他腦退化症嗎? 這是沒有保證的,但有證據顯示,健康的生活方式有助大 腦保持其聯繫功能或甚至可建立新的聯 繫,也即是說一個健康的大腦更能有效 地抵抗疾病。所以立即行動吧!

有些風險因素確是無法控制的,例如遺 傳因子和年齡增長,但這並不表示無法 可施,你仍可積極採取行動,減低自己 患上腦退化症的風險。請參考以下各項 實用行動指南,幫助改善你的大腦健康。

採取行動促進大腦健康

你可以採取哪些措施去保持或促進大腦的健康?

挑戰你的大腦

每日都要保持大腦的活動。經常挑戰大腦可減低患上阿茲海默症或其他腦退化症的機會,所以必須定時訓練你的大腦。

  • 嘗試新的事物,或改變你一向做某件事情的方法,例如用你不慣常用的手來梳頭髮。
  • 玩一些鍛煉腦筋的遊戲,例如下棋、玩紙牌、詞彙或數字遊戲、拼圖、填字和記憶力遊戲。
  • 發掘新的興趣、學習新的語言、彈奏樂器、修讀課程、參觀畫廊及博物館、培養新舊的嗜好。

保持社交活躍

保持社交活動有助你維持精神上的聯繫。在對抗腦退化症方面,與人交流似乎可以帶來有效的保護作用。打電話給家人和朋友,和鄰居聚會,多些與抱積極人生觀的人相處,都是好辦法。總之,越多與人接觸,效果就會越好。

  • 享受與家人和朋友的聚會。
  • 繼續投身工作或參加義務工作。
  • 參加運動班、讀書會或興趣小組。

選擇健康的生活方式

健康的生活方式對大腦健康及身體各部位的健康同樣重要。糖尿病、高血壓、高膽固醇和肥胖症全都是腦退化症的危險因素,但只要你採取一些簡單生活方式的改變,便可改善大腦的健康。

選擇健康的食物:吃不同的食物,選吃深色的水果和蔬菜,包括含有豐富抗氧化物質的食物,例如藍莓和菠菜;以及含有奧米加3油的魚肉和芥花籽油。

  • 保持活躍:定期進行中強度的體力活動能有助保持心血管的健康,大大減少心臟病、中風和糖尿病的風險。
  • 監測身體的各項指數:維持血壓、膽固醇、血糖和體重在適當的水平。如你患有糖尿病,必需好好控制,這是非常重要的。
  • 減低壓力:練習放鬆、冥想或其他降低壓力的方法。
  • 明智選擇:戒煙或盡量不抽煙,避免過量喝酒。
  • 定期約見醫生:除檢查身體外,也可請教醫生其他健康問題。在保持身體健康方面,你的醫生是你的重要夥伴。

保護你的頭部

大腦受傷(特別是重複的腦部震盪)是導致腦退化症的危險因素。好好保護你的頭部,就是照顧自己現在和未來的腦部健康。我們提議你:

  • 參與體育活動,例如:溜冰、滑雪、滑板、滾軸溜冰和騎單車的時候,必須戴上適當的頭盔保護頭部 。
  • 避免跌倒,以免腦部受到震盪。檢查家中有沒有安全陷阱:安裝扶手欄杆,安排清理積雪和扔掉鬆散的地毯。
  • 注意駕駛安全並扣好安全帶。

年老和遺傳

這兩個危險因素是我們無法控制的:年老和遺傳。

年老:

腦退化症並不是年華老去的正常情況,但年齡無疑是阿茲海默症和其他腦退化症的最大危險因素。我們都知道年紀大了,身體(包括腦部)自我修復的功能會被削弱,許多心血管的風險因素也會隨著年齡而增加,例如高血壓、心臟病和高膽固醇。

年過65 歲後,患上阿茲海默症的風險大約每五年便增加一倍。腦退化症也會影響65 歲以下的人士,有些人可能40 至50 多歲左右就出現腦退化症問題,我們稱這為年輕型腦退化症的腦退化症。

遺傳因素:

遺傳對阿茲海默症的影響是不可置疑的。然而,只有少數的病例顯示,引發遺傳性阿茲海默症是與某些特定的基因有關。有致病風險的基因雖然會提高發病的機會,但沒有證據確實它一定會發生。

更多的參考資訊:

  • alzheimer.ca/brainhealth
  • 加拿大標準協會 (Canadian StandardsAssociation,簡稱CSA) 網站有關頭盔安全及供應商的資訊:csa.ca
  • 加拿大食品指南 (Canada’s Food Guide to Healthy Eating):canada.ca/foodguide

今天就提醒你的摯愛如何保護大腦:

這是刻不容緩的,絕對不會太早或太遲!立即改變你的生活方式,不但有助促進大腦健康,更可能會減低患上阿茲海默症或其他腦退化症的風險。

即使你已確診為腦退化症患者,好好照顧大腦的健康也可改善你的生活質素,甚至有助減慢病情的惡化。