La bonne forme

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Il est plus facile que vous pensez d'être actif! Allez-y lentement et ajoutez les activités physiques que vous aimez dans votre routine quotidienne. Faites jusqu'à 30 à 60 minutes d'activité d'intensité modérée chaque jour.

Voici des suggestions simples d'activités physiques que quiconque peut intégrer à sa routine quotidienne.

• Enfants 
• Jeunes
• Adultes 
• Troisième âge 

Enfants - activités à essayer avec vos enfants

• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenceur
• Faites une promenade après le souper - et faites-en toute une aventure
• Jouez à la balle, au hockey, au football ou allez à la piscine
• Faites du vélo ou conduisez un scooter
• Ratissez les feuilles, pelletez la neige ou transportez les courses ensemble
• Faites de la luge, du ski ou un "bonhomme de neige"
• Organisez des jeux dans le quartier pour aider les enfants à faire des choix actifs
• Dansez, dansez, dansez
• Emmenez les enfants jouer à l'extérieur
• Mettez en place avec les voisins, un «autobus scolaire» pédestre
• Laissez la voiture à la maison lors de courts trajets

Jeunes - choisissez des activités qui sont susceptibles de les intéresser

• Rendez vous chez des amis, au centre commercial ou à l’école, à pieds
• Marchez, courez ou faites du vélo, au lieu de demander à vos parents de vous emmener en voiture
• Promenez le chien
• Courez, sautez, faites de la planche à roulettes, du ski, du patinage ou de la luge
• Pratiquez des sports d'équipe
• Faites du patinage, de la natation, du vélo ou jouez au bowling avec vos amis
• Ratissez les feuilles, pelletez la neige, ou faites les courses avec vos parents
• Prenez un cours de yoga, de hip hop, d’aérobic ou d'aquagym
• Renseignez-vous sur les activités du centre communautaire
• Pratiquez des jeux ou activités physiques avec vos amis
• Mettez de la musique et dansez
• Étirez vos muscles tous les jours
• Essayez quelque chose de nouveau comme l'escalade ou des cours de danse

Adultes - prenez le temps d'être physiquement actif

• Marchez chaque fois que vous le pouvez – descendez du bus plus tôt, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur
• Réduisez les longues périodes d’inactivité, comme regarder la télévision
• Prenez une pause au bureau et faites des étirements pendant quelques minutes toutes les heures
• Jouez avec vos enfants (construire un bonhomme de neige, grimper dans un arbre)
• Choisissez la marche ou le vélo pour de courts trajets
• Faites une promenade en famille après le dîner - allez faire du patinage sur glace le vendredi soir
• Renseignez-vous sur les marches et les pistes cyclables près de chez vous et utilisez-les
• Essayez un cours dans votre centre de loisirs local (squash, danse du ventre, boxe, base-ball)
• Faites les activités que vous faites déjà, plus souvent
• Rejoignez une ligue de sport
• Entraînez une équipe

Troisième âge - maintenez votre santé et votre autonomie en vieillissant

• Faites des étirements et des exercices
• Rendez vous chez votre médecin ou à d’autres rendez-vous, à pieds
• Essayez un programme de yoga à la télévision
• Rendez vous chez un ami pour une visite, à pieds
• Essayez un cours de danse folklorique au centre communautaire
• Faites une promenade après le souper avec vos petits-enfants et le chien
• Soulever des poids ou des boîtes de conserve pour renforcer vos bras
• Marchez jusqu'au magasin et ramenez vos emplettes à la maison
• Rejoignez une classe d'aqua fitness au centre communautaire
• Allez au centre commercial et prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur – rencontrez-y des amis pour le déjeuner 
• Faites du travail dans la cour ou du jardinage