La bonne forme
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Il est plus facile que vous pensez d'être actif! Allez-y lentement et ajoutez les activités physiques que vous aimez dans votre routine quotidienne. Faites jusqu'à 30 à 60 minutes d'activité d'intensité modérée chaque jour.
Voici des suggestions simples d'activités physiques que quiconque peut intégrer à sa routine quotidienne.
Enfants - activités à essayer avec vos enfants
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenceur
- Faites une promenade après le souper - et faites-en toute une aventure
- Jouez à la balle, au hockey, au football ou allez à la piscine
- Faites du vélo ou conduisez un scooter
- Ratissez les feuilles, pelletez la neige ou transportez les courses ensemble
- Faites de la luge, du ski ou un "bonhomme de neige"
- Organisez des jeux dans le quartier pour aider les enfants à faire des choix actifs
- Dansez, dansez, dansez
- Emmenez les enfants jouer à l'extérieur
- Mettez en place avec les voisins, un «autobus scolaire» pédestre
- Laissez la voiture à la maison lors de courts trajets
Jeunes - choisissez des activités qui sont susceptibles de les intéresser
- Rendez vous chez des amis, au centre commercial ou à l’école, à pieds
- Marchez, courez ou faites du vélo, au lieu de demander à vos parents de vous emmener en voiture
- Promenez le chien
- Courez, sautez, faites de la planche à roulettes, du ski, du patinage ou de la luge
- Pratiquez des sports d'équipe
- Faites du patinage, de la natation, du vélo ou jouez au bowling avec vos amis
- Ratissez les feuilles, pelletez la neige, ou faites les courses avec vos parents
- Prenez un cours de yoga, de hip hop, d’aérobic ou d'aquagym
- Renseignez-vous sur les activités du centre communautaire
- Pratiquez des jeux ou activités physiques avec vos amis
- Mettez de la musique et dansez
- Étirez vos muscles tous les jours
- Essayez quelque chose de nouveau comme l'escalade ou des cours de danse
Adultes - prenez le temps d'être physiquement actif
- Marchez chaque fois que vous le pouvez – descendez du bus plus tôt, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Réduisez les longues périodes d’inactivité, comme regarder la télévision
- Prenez une pause au bureau et faites des étirements pendant quelques minutes toutes les heures
- Jouez avec vos enfants (construire un bonhomme de neige, grimper dans un arbre)
- Choisissez la marche ou le vélo pour de courts trajets
- Faites une promenade en famille après le dîner - allez faire du patinage sur glace le vendredi soir
- Renseignez-vous sur les marches et les pistes cyclables près de chez vous et utilisez-les
- Essayez un cours dans votre centre de loisirs local (squash, danse du ventre, boxe, base-ball)
- Faites les activités que vous faites déjà, plus souvent
- Rejoignez une ligue de sport
- Entraînez une équipe
Troisième âge - maintenez votre santé et votre autonomie en vieillissant
- Faites des étirements et des exercices
- Rendez vous chez votre médecin ou à d’autres rendez-vous, à pieds
- Essayez un programme de yoga à la télévision
- Rendez vous chez un ami pour une visite, à pieds
- Essayez un cours de danse folklorique au centre communautaire
- Faites une promenade après le souper avec vos petits-enfants et le chien
- Soulever des poids ou des boîtes de conserve pour renforcer vos bras
- Marchez jusqu'au magasin et ramenez vos emplettes à la maison
- Rejoignez une classe d'aqua fitness au centre communautaire
- Allez au centre commercial et prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur – rencontrez-y des amis pour le déjeuner
- Faites du travail dans la cour ou du jardinage
Last Updated: 11/08/2017