Routines et rappels utiles

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Les pertes de mémoire peuvent être difficiles à gérer et déroutantes. Vous pouvez toutefois adopter des stratégies pour vous aider à les gérer et rester autonome aussi longtemps que possible.

Senior writing a note.

Les informations figurant sur cette page sont également contenues dans un PDF facile à imprimer.

Vous pouvez aussi contacter votre Société pour en obtenir des exemplaires.

Remerciements :

Ces informations n’auraient pas pu être assemblées sans la contribution, les conseils et le soutien précieux de Roger Marple, une personne atteinte d’un trouble neurocognitif.

Nous tenons également à remercier les membres du conseil consultatif des personnes atteintes d’un trouble neurocognitif de la Société Alzheimer du Canada : Marilyn Taylor, Mario Gregorio et Gordon Grant.

Des aide-mémoires et des outils

Feuillets Post-it

  • Les feuillets Post-itMD sont un excellent support pour y griffonner vos rappels ou les choses à faire à mesure que vous y pensez.
  • Placez ces billets à un endroit que vous regardez souvent (miroir de la salle de bain, par exemple) et enlevez-les après avoir fait ce qu’ils indiquaient pour ne pas faire deux fois la même chose et éviter toute confusion.

Tableaux blancs

  • Les tableaux blancs secs/effaçables sont un autre excellent support pour vous aider à vous souvenir de certaines choses. Ils sont proposés dans différentes tailles et peuvent être accrochés au mur.
  • Il existe également des tableaux blancs magnétiques à placer sur le réfrigérateur.
  • Assurez-vous d’actualiser les informations qui y figurent après avoir accompli une tâche.
  • Vous pouvez vous procurer ce genre d’accessoire dans la plupart des papeteries.

Minuteries

  • Presque tous les fours sont équipés d’une minuterie. Si le vôtre ne l’est pas, vous pouvez vous en procurer une dans de nombreuses quincailleries ou grands magasins.
  • Les minuteries vous aident à vous souvenir d’éteindre votre four ou cuisinière une fois que le repas est prêt à être servi.
  • Elles sont aussi utiles lorsque vous faites des lessives et savoir quand elle est terminée.
  • Finalement, vous pouvez utiliser la minuterie du four pour vous rappeler d’une autre chose plus tôt dans la journée. Par exemple, si vous avez un rendez-vous à 11 h et que vous devez quitter votre domicile à 10 h 30 pour être à l’heure, vous pouvez régler la minuterie 30 minutes avant de partir pour vous souvenir de vous préparer.

Listes avec numéros d’urgence

  • Une urgence pourrait survenir et vous pourriez devoir vous rendre à l’hôpital. Pour vous aider à fournir des informations détaillées au personnel de l’hôpital au sujet de vos besoins en matière de soins de santé, songez à remplir les formulaires « Préparez-vous à une visite à l’urgence » de la Société Alzheimer.
  • Les formulaires vous aideront à communiquer vos besoins et permettront au personnel de l’hôpital de vous offrir les soins les plus personnalisés possibles.
  • Vous pourriez aussi faire une liste des numéros de téléphone d’urgence (comme le numéro des pompiers et le numéro de téléphone de la personne à contacter en cas d’urgence). Placez-la dans un endroit facilement accessible, comme sur votre réfrigérateur.

Calendrier Outlook et Cortana

  • Le calendrier Outlook et Cortana sont des programmes de Windows disposant d’options de rappel pour les événements que vous ajoutez à votre calendrier, comme les rendez-vous médicaux ou les activités sociales.
  • Par exemple : Vous avez inscrit dans votre calendrier que vous aviez un rendez-vous chez le médecin le 29 juin. Le texte dans la fenêtre contextuelle vous rappellera de ce rendez-vous le jour même et 15 minutes avant.
  • De même, de nombreux téléphones cellulaires sont munis d’une application grâce à laquelle vous pouvez programmer des rappels.
  • Par exemple, vous pouvez télécharger l’application Cortana. Elle synchronisera automatiquement les rappels que vous avez ajoutés dans votre ordinateur.

Notes adhésives

  • Les notes adhésives sont des feuillets Post-it virtuels qui peuplent l’écran de votre ordinateur.
  • De nombreux ordinateurs sont munis de cette fonctionnalité.
  • Chaque fois que vous ajoutez une note, elle apparaît sur l’écran de votre ordinateur quand vous l’allumez.
  • Ces notes peuvent être modifiées en tout temps et vous pouvez en avoir autant que vous le souhaitez.
  • Essayez de maintenir les informations à jour pour éviter toute confusion.
  • De nombreux téléphones sont munis de cette fonctionnalité.

 

Rappels concernant les médicaments

Laissez vos médicaments en évidence

  • Laissez vos médicaments dans un endroit que vous fréquentez, ou un endroit qui servira de rappel visuel pour les prendre.
  • Par exemple, si vous faites du café le matin, laissez vos médicaments à prendre le matin près de la machine à café. Si vous vivez avec des enfants ou si des enfants vous rendent souvent visite, placez-les hors de leur portée.

Piluliers

  • Les piluliers se présentent dans différentes tailles. Ils sont organisés par compartiments qui correspondent aux jours de la semaine et aux différentes heures de la journée.
  • Par exemple, un pilulier pourrait être muni de compartiments pour les médicaments à prendre en matinée et d’un autre pour ceux à prendre en soirée.
  • Certains piluliers ont plus d’options (matin, après-midi, soir) qui pourraient mieux répondre à vos besoins.
  • Les piluliers sont proposés dans presque toutes les pharmacies, ainsi que dans les chaînes principales de magasins.

Avantage : Les piluliers vous permettent de savoir que vous prenez le bon médicament, au bon moment et à la dose qui convient.

Plaquettes alvéolées

  • Ce distributeur préemballé de médicaments est préparé par votre pharmacien. Il est généralement gratuit.
  • Songez à garder une plaquette alvéolée ou un pilulier vide sur le comptoir de votre salle de bain.
  • Le pilulier ou la plaquette alvéolée vide peut vous rappeler visuellement de prendre vos médicaments.

Avantage : Lorsque quelqu’un prépare vos médicaments dans un récipient, vous ne pouvez pas vous tromper quant au moment de les prendre. Les emballages alvéolés vous permettent aussi de savoir que vous prenez le bon médicament, au bon moment et à la dose qui convient.

Calendrier

  • Accrochez un calendrier là où vous conservez vos médicaments.
  • Utilisez-le pour inscrire l’heure et le jour où vous avez pris vos médicaments. Assurez-vous d’inscrire ces renseignements dès que vous les avez pris. Ne remettez pas cela au lendemain!
  • Si vous prenez un médicament plus d’une fois par jour, répétez le processus.

Avantage : Si vous oubliez que vous avez pris un médicament ou s’il est pris par erreur hors du pilulier ou de la plaquette alvéolée, le calendrier vous aidera à vérifier que vous l’avez bien pris ainsi que l’heure à laquelle vous l’avez pris. Inscrire ces renseignements dans votre calendrier peut aussi réduire le risque de le prendre deux fois.

Alarmes

  • Songez à programmer des alarmes tout au long de la journée pour vous rappeler de prendre vos médicaments.
  • Utilisez par exemple un téléphone cellulaire pour programmer plusieurs alarmes pendant la journée. Elles vous rappelleront les différents médicaments à prendre.

 

Stratégies quotidiennes pour la mémoire

Indices visuels

Ils peuvent être très utiles pour vous souvenir de certaines choses. Par exemple :

  • Suspendre un sac à dos sur la poignée de la porte peut vous rappeler de le prendre quand vous sortez.
  • Laisser une mijoteuse ou une machine à fabriquer du pain sur le comptoir de la cuisine peut vous rappeler de préparer un repas ou de faire du pain.
  • Placer votre panier à linge dans le salon peut vous rappeler de faire une lessive.

La seule limite est celle de votre imagination! À vous de décider comment utiliser les indices visuels pour vous souvenir de certaines choses!

Carnet et stylo

  • Songez à avoir un carnet et un stylo sur vous. Ils vous aideront à prendre note des choses à ne pas les oublier plus tard.
  • Essayez de garder ces informations à jour et de rayer les tâches accomplies (p. ex. appeler un ami) pour vous éviter de les faire deux fois.

Prenez des notes

  • Songez à écrire les activités que vous devez faire, comme acheter des fleurs.
  • Même si vous croyez que vous vous en souviendrez, les écrire vous facilitera la tâche.
  • Une fois la tâche accomplie, débarrassez-vous de la note en question pour éviter toute confusion.
  • Puisque vous pourriez oublier que vous avez une note ou une liste dans votre poche, vous pourriez aussi trouver utile d’écrire les articles à acheter à l’épicerie au dos de la main. Puisque vos mains sont toujours visibles, l’information sera plus accessible.

Songez à prendre des notes détaillées de vos conversations

  • Après avoir eu une conversation avec un ami ou un proche, songez à prendre des notes détaillées de la discussion.
  • Par exemple : Un ami vous propose d’aller au cinéma et vous donne son numéro de téléphone pour l’appeler quand vous serez prêt. Pour vous aider à vous souvenir de cette conversation, écrivez le nom de votre ami, son numéro de téléphone, la date et qu’il attend que vous lui passiez un coup de téléphone quand vous êtes prêt.
  • Essayez de noter ces détails rapidement après votre conversation pour avoir des renseignements précis.
  • Écrire des informations détaillées vous aidera à vous souvenir du sujet de la conversation, avec qui elle a eu lieu et si vous devez faire quelque chose.
  • Si vous devez faire le suivi de quelque chose, utilisez un autre aide-mémoire pour vous en souvenir quand vous rentrez chez vous.

Gardez vos affaires dans un seul endroit

  • Même si ce n’est pas toujours facile, faire l’effort de ranger vos affaires à un seul endroit peut vous faire économiser du temps lorsque vous les cherchez et cela pourrait aussi réduire la confusion.
  • Par exemple, rangez vos ustensiles de cuisine dans un tiroir et placez vos lunettes sur votre table de chevet quand vous avez fini de les utiliser.

Ayez des doubles des objets que vous utilisez souvent

  • Songez à acheter les choses que vous utilisez souvent en double, comme une brosse à dents, un coupe-ongles, des lunettes et une montre.
  • En ayant un objet en double, il vous sera plus facile de le retrouver si vous le perdez.

Étiquetez les courriels importants

  • Indiquez les courriels devant faire l’objet d’un suivi.
  • Passez-les en revue une fois par semaine pour vous assurer d’avoir bien fait le suivi.
  • Une fois que vous avez répondu à un courriel, supprimez-le.

Demandez à des personnes de vous rappeler certaines choses

  • Si vous vivez avec un partenaire, un membre de votre famille, ou si vous socialisez avec des amis et des collègues, n’ayez pas peur de leur demander de vous rappeler certaines choses.
  • Si la personne sait que vous avez des problèmes de mémoire, elle sera souvent plus qu’heureuse de vous aider.
  • Gardez à l’esprit que ces personnes pourraient elles aussi oublier de vous rappeler quelque chose, comme prendre des médicaments. Aussi, songez à utiliser plus d’un aide-mémoire!

 

À propos de moi : une ressource pour vous aider à vous souvenir

Pourquoi utiliser À propos de moi?

À mesure de la progression de votre maladie et qu’il devient plus difficile de gérer les changements dans vos capacités, il est important de consigner les choses qui font de vous la personne que vous êtes.

À propos de moi est un livret qui peut vous aider à parler de vous aux autres. Grâce à lui, vous pourrez vous focaliser sur le positif : ce à quoi vous êtes bon, plutôt que sur ce qui n’est plus possible.

Après tout, vous savez mieux que quiconque ce qui vous met à l’aise. En répondant aux questions contenues dans ce livret, vous aurez un document qui détaille ce qui vous plaît et vous met à l’aise.

Il sera particulièrement utile à mesure de la progression de la maladie, car il peut être utilisé lorsque votre proche aidant principal ne peut être avec vous et lorsque d’autres personnes auront à vous prodiguer des soins et à vous soutenir. N’importe qui pourra utiliser ce livret pour vous rendre la journée aussi agréable que possible, aujourd’hui et tout au long de l’évolution de la maladie.

Vous pouvez télécharger une version modifiable du PDF et y saisir vos informations directement.

Téléchargez À propos de moi.

À propos de moi — Engager la conversation

Parfois, les gens ont tout simplement besoin de quelques informations sur vous pour entamer la conversation. Avec seulement 3 pages, À propos de moi — Engager la conversation est un livret plus court qui se concentre sur vos besoins, ce que vous aimez (et non) ainsi que sur vos centres d’intérêt.
Téléchargez À propos de moi — Engager la conversation

Que vous utilisiez le livret complet ou le plus petit, gardez toujours à l’esprit l’objectif principal : brosser le portrait de vous le plus clair possible. Cela aidera les autres à prodiguer leurs soins lorsque vous ne le pouvez pas.

Comment utiliser ces livrets

  1. Une fois que vous avez ouvert le document, allez à « Fichier » et choisissez « Sauvegarder sous » sur votre ordinateur. Cela vous permettra de continuer à ajouter et modifier vos informations.
  2. Pour écrire directement dans le PDF, cliquez sur une section comportant des lignes. Ce faisant, vous ouvrirez une boîte de dialogue, où vous pourrez saisir votre réponse.
  3. Une fois que vous avez fini d’indiquer vos renseignements, nous vous recommandons d’imprimer le livret (attention, il y a 28 pages!). Vous pourrez alors l’emporter partout où vous allez et l’utiliser pour discuter avec toutes les personnes que vous rencontrez.
  4. Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à nous contacter. Nous avons des exemplaires imprimés que nous pouvons vous envoyer.

Vous cherchez plus de conseils pour communiquer plus efficacement? Découvrez des problèmes de communication et des stratégies utiles.

 

Plus de liens et de ressources utiles

https://archive.alzheimer.ca/sites/default/files/files/national/core-lit-brochures/conseils-et-astuces-pour-la-memoire.pdf
Conseils et astuces pour la mémoire. Société Alzheimer du Canada. Une fiche d’information comprenant des stratégies pour aider les personnes ayant de légers problèmes de mémoire. Elle se base sur des idées et des suggestions de personnes atteintes d’un trouble neurocognitif.

https://archive.alzheimer.ca/sites/default/files/files/national/core-lit-brochures/a-propos-de-moi_livret.pdf

À propos de moi. Société Alzheimer du Canada. Un livret conçu pour aider les personnes atteintes d’un trouble neurocognitif à donner des informations sur elles et sur ce qui compte à leurs yeux.

https://archive.alzheimer.ca/sites/default/files/files/national/core-lit-brochures/all_about_me_a_conversation_starter_f.pdf
À propos de moi — Engager la conversation. Société Alzheimer du Canada. Un outil un peu plus court qui présente brièvement la personne pour entamer une conversation.

https://archive.alzheimer.ca/sites/default/files/files/national/shared-experiences/shared_experiences_full_f.pdf

Expériences partagées : Suggestions pour bien vivre avec la maladie d’Alzheimer. Société Alzheimer du Canada. Ce livret éclairé par des expériences et des conseils concrets de Canadiens atteints de la maladie d’Alzheimer peut vous aider à répondre à des questions répandues sur le cheminement avec cette maladie.

https://vimeo.com/88923846

All About Me : Person-Centred Care. (à propos de moi : soins centrés sur la personne) brainXchange, Mars 2014. Ce webinaire (en anglais) se penche sur l’importance des soins centrés sur la personne et comment le livret À propos de moi peut aider les proches aidants à soutenir la personne atteinte pendant son cheminement avec la maladie. Présenté par Christene Gordon, directrice des services à la clientèle et des programmes à la Société Alzheimer de l’Alberta et des Territoires du Nord-Ouest.

https://the-ria.ca/wp-content/uploads/2018/11/BUFU-Guide-Memory-Workout_AODA.pdf

Memory Work Out: A “By Us For Us” Guide. (exercice de mémoire : un guide pour nous, écrit par nous) Research Institute for Aging. Un guide (en anglais) comprenant des exemples d’exercices cognitifs pour aider les personnes atteintes d’un trouble neurocognitif à développer et exercer régulièrement leur cerveau.

Difficultés de communication et stratégies utiles

Lorsqu’on est atteint de la maladie d’Alzheimer ou d’un autre trouble neurocognitif, il n’est pas rare que les capacités à communiquer changent. Même si ces difficultés se présenteront, il faut savoir que la communication reste possible à tous les stades de la maladie. Ces stratégies vous aideront.

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Société Alzheimer Society

Gérer les changements survenant dans vos capacités

La maladie d’Alzheimer et les autres troubles neurocognitifs ont un impact sur vos capacités cognitives, émotionnelles, physiques et sociales. Comprenez comment ces changements peuvent vous affecter et sachez comment vous préparer et vous adapter en fonction pour bien cheminer avec la maladie.

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Bien vivre avec une maladie cogntive, c'est POSSIBLE.