Activités physiques riment avec santé du cerveau

Rester actif est l’un des moyens les plus bénéfiques pour la santé du corps et du cerveau. Des études ont montré qu’une activité physique régulière est associée à un risque moins important de trouble neurocognitif, qu’elle favorise la mémoire et la clarté mentale, tout en réduisant les facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle et le diabète. 

Pourquoi l’activité physique est importante pour la santé cérébrale : 

La pratique d’une activité physique a un impact positif sur la santé du cerveau en : 

Augmentant du flux sanguin : les activités cardiovasculaires comme la marche, le vélo ou la natation pompent du sang riche en oxygène vers le cerveau, soutenant ainsi la fonction cérébrale. 

Améliorant la santé cognitive : faire régulièrement de l’exercice aide à réduire de plus de 50 % les facteurs de risque associés aux troubles neurocognitifs, notamment l’hypertension artérielle et le cholestérol. 

Réduction du stress : l’activité physique améliore l’humeur, réduit le stress et peut aider à prévenir les symptômes de dépression et d’anxiété qui, au fil du temps, peuvent nuire à la santé du cerveau. 

Conseils pour rester actif : 

Voici quelques façons d’intégrer l’activité physique à votre vie quotidienne tout en la gardant agréable et accessible : 

Commencez quelque part : chaque petit changement compte! Commencez par ajouter de courtes promenades, des étirements simples ou un peu de jardinage à votre routine. Chaque mesure compte pour soutenir votre santé cérébrale. 

Les relations sociales, c’est important : combinez activité physique et interaction sociale pour obtenir des bénéfices supplémentaires pour votre cerveau. Participez à un cours collectif, promenez-vous avec un ami ou essayez une activité amusante et engageante, comme la danse ou le yoga. 

Lancez-vous de nouveaux défis : commencez de nouvelles activités! Essayer quelque chose de nouveau est non seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour le cerveau. Pensez à des activités comme le tai-chi pour l’équilibre, la randonnée pour les bienfaits aérobiques ou la natation pour un exercice à faible impact qui respecte vos articulations. 

Activités recommandées pour améliorer la santé cérébrale : 

Exercices d’aérobique : des activités comme la marche, le vélo et la danse aident à augmenter le rythme cardiaque, favorisant ainsi la circulation et la fonction cognitive. 

Exercices d’équilibre et de force : le yoga, le tai-chi et l’haltérophilie légère favorisent l’équilibre, réduisent le risque de chute et entretiennent la coordination. 

Activités physiques stimulantes pour l’esprit : les sports de groupe, la danse et d’autres activités physiques mentalement stimulantes favorisent la santé du cerveau en impliquant à la fois le corps et l’esprit.